خرید دمبل بدنسازی و وزنه ورزشی 2/5 کیلویی

خرید دمبل

یکی از تجهیزات ورزشی دمبل است که در گروه وزنه های آزاد جای می گیرد. دمبل از شناخته ترین و مهم ترین وسایل بدنسازی است که هر ورزشکار و بدنسازی باید اقدام به خرید دمبل کند. در این مطلب همراه ما باشید تا با دمبل و کاربردهایش و انواع آن آشنا شوید.
تاریخ استفاده از دمبل به سالهای خیلی دور در کشور یونان بر می گردد. اسم این وسیله از  dumb-bellگرفته شده است که شبیه وسیله ای بود که با آن ناقوس کلیسا را به صدا در می آوردند. برای خرید این وسیله باید انواع آن ها و کاربردهای هر یک را بشناسید.

انواع دمبل ها

در معرفی انواع دمبل ها باید بگوییم که سه نوع دمبل داریم. دمبل سلکتوری، دمبل قابل تنظیم و دمبل ثابت هستند. این سه نوع دمبل هم از نظر ظاهر و هم کاربرد با هم فرق دارند و یکسان نیستند. هر کدام از این دمبل ها هم برای حرکت خاصی استفاده می شوند.

دمبل قابل تنظیم چیست؟

از یک دسته فلزی و وزنه های مختلف تشکیل شده است. برروی این میله برجستگی هایی وجود دارد تا ورزشکاران آن را خیلی آسان و راحت به دست گیرند و تمرین کنند. وزنه در دو سر انتهایی قرار دارد. وزنه ها هم نمی توانند از میله خارج شوند زیرا در انتهای میله گیره هایی وجود دارد. با این دمبل می توان حرکت های مختلفی را با وزنه های گوناگون انجام داد. اگر قصد خرید دمبل از نوع قابل تنظیم را دارید باید بدانید که وزنه ها مدام تغییر می کنند و بیشتر برای ورزشکاران حرفه ای و باتجربه است.

دمبل ثابت

این نوع دمبل ها جدا هستند. جنشان از چدن است و به صورت وزنه هایی متفاوت ساخته شده اند. روی این دمبل از جنس پلاستیک یا نئوپرن ساخته شده است. این دمبل ها نیازی به تغییر وزن نداشته و استفاده از آن برای ورزشکاران بسیار راحت است. کافی است دمبل را برداشته و تمرین خود را انجام دهند. اگر بخواهید با این نوع دمبل ها تمرین کنید باید در خرید دمبل ثابت وزن های بیشتری را پوشش دهید. یعنی اینکه تعداد زیادی دمبل را در وزن های مختلف خریداری نمایید.

دمبل سلکتوری چیست؟

در خرید دمبل باید دقت کنید که این نوع دمبل ها از جدیدترین ها هستند که نیازی به اضافه کردن وزنه ندارند و فقط با یک پین جابجا شدن، وزن های مختلف ایجاد می شود. دسته در درون مجموعه وزنه ها قرار دارد. با حرکت دادن پین و چرخاندن دسته می توان وزن های مختلفی را برای حرکت های مختلف تنظیم کرد. تنها وزنی بر روی دسته وجود دارد که با پین نگه داشته شده است. این دمبل مزیتی که دارد این است فقط به دو دمبل احتیاج می باشد و نیازی به خرید دمبل های بیشتر نمی باشد.

چرا در تمرینات بدنسازی از دمبل استفاده می کنیم؟

• برای اضافه کردن حجم در عضلات
• شکل گیری و فرم دهی به عضلات
• درست انجام دادن حرکات ورزشی و بدنسازی
• از بین بردن نقص و تقارن
• کامل کردن دامنه حرکتی در مفاصل
• ایجاد اندام زیبا و متعادل با هر کاربردی

کاربرد دمبل چیست؟

دمبل بهترین وسیله برای تمرین کردن ورزشکاران است. در تمریناتی که در جهت پرورش اندام انجام می شود، وجود دمبل می تواند قدرت و رشد عضلات را بیشتر کند و حجم دهد. با خرید دمبل و تمرین با آن می توان بالاتنه و پایین تنه قوی داشته باشید. انجام حرکاتی چون سرشانه و پشت بازو را با دمبل انجام می دهند. با دمبل می توان بسیاری از حرکات کششی و شراگ را هم انجام داد.

چه دمبلی را بخریم؟

اگر قصد خرید دمبل را دارید، باید بدانید که دسته بندی دمبل ها معمولا بر اساس وزن است. دمبل از وزن 250 گرم تا 50 کیلو را داریم. اگر قصد ورزش کردن با دمبل را دارید با توجه به شرایط فیزیکی خودتان باید انتخاب کنید. مثلا افراد مبتدی از وزنه های سبک تر و افراد حرفه ای از دمبل های سنگین تر استفاده می کنند. بهتر این است که برای تهیه و انتخاب وزن و نوع دمبل با یک مربی حرفه ای صحبت کنید و مشاوره بگیرید.

معایب استفاده از دمبل ها چیست؟

دمبل ها در جدا کردن یک عضله در حین تمرینات، مقاومت کمتری دارند. در واقع اینکه بخواهید مقاومت را تنظیم کنید، بسیار سخت است. افراد مبتدی باید حتما زیر نظر مربی از دمبل های سبک وزن استفاده کنند.
اگر سالمند هستید و یا بیماری قلبی دارید، در دست گرفتن دمبل موجب بالا رفتن فشار خون در شما می شود. پس نباید دمبل را محکم بگیرید و تنفس صحیح را هم هنگام تمرین داشته باشید.

نکات مهم در هنگام تمرین با دمبل چیست؟

گرم کردن بدن قبل از استفاده از دمبل از موارد مهم در استفاده از دمبل است. گرم کردن از بروز آسیب دیدگی در شما جلوگیری می کند. مثلا خوب است که قبل از تمرین با دمبل حدود 15 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید. حرکات ورزشی، ماهیچه ها را  برای کار با ورزش اماده می کند.
شروع با وزنه سبک از دیگر نکات مهم در تمرین با دمبل است. این را بدانید که یک شبه و با وزنه های سنگین نمی توانید خوش اندام شوید. باید با وزنه های سبک شروع کرده و ارام ارام، تمرینات را سخت کنید. اگر مبتدی هستید و از وزنه های سبک استفاده نکنید به ماهیچه های خود اسیب می رسانید.

چه حرکت هایی با دمبل می توان انجام داد؟

دمبل یکی از وسایلی است که به راحتی با آن می توان بسیاری از حرکات را انجام داد. دمبل شما را به تعداد کمی از حرکات محدود نخواهد کرد. با داشتن دمبل شما می توانید تقریبا کل بدن را تقویت کنید. پس با خرید دمبل در خانه می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید. فقط کافی است تا حرکت هایی که با دمبل انجام می شود را بلد باشید. در این صورت شما حتی می توانید تمرین های پا را در خانه به سادگی با یک جفت دمبل انجام دهید. 

جنس و ویژگی های ظاهری دمبل

امروزه دمبل ها در یک طیف گسترده وزنی تولید می شوند. گستره معمول وزن 2 تا 11 کیلوگرم است اما ممکن است افراد با توجه به اهداف خود برای پرورش اندام از وزن های تا 27 کیلوگرم و یا بیشتر نیز استفاده کنند. در تولید آن ها عمدتا از فلزات استفاده می شود. البته مواد دیگری نیز، مثل بتن های ضد ریزش برای ساختن قسمت وزنه ی ابزار ورزشی قابلیت استفاده دارند. در نوع فلزی بسته به کیفیت فلز مورد استفاده، ممکن است برای جلوگیری از زنگ زدگی از روکش های ضخیم پلاستیکی استفاده شود یا در انواع ضد زنگ دمبل بدون روکش تولید شوند. برای مدل هایی که وزنه هایشان از جنس بتن است، همواره یک روکش محافظتی وجود دارد.
شکل ظاهری این ابزار عمدتا دایره ای یا شش ضلعی است. ویژگی مثبت نوع شش ضلعی این محصول جلوگیری از سر خوردن خود به خود روی زمین است.
با توجه به اینکه در عین سادگی دمبل، می توان حرکات ورزشی بسیاری را برای آن تعریف کرد، کلاس های کیفی متفاوتی برای تولید آن ها وجود دارد تا بشود در خانه و باشگاه ورزشی آن ها را به کار برد. بعضی دمبل ها وزن ثابتی دارند اما مدل های مدرن تر قابلیت تغییر وزن با کم و زیاد کردن وزنه های دو سر دمبل را دارند. از این رو مدل های با وزن متغیر شبیه به هالتر عمل می کنند و اغلب با اضافه و کم کردن دیسک ها می توان وزن های مختلف را استفاده کرد.
قسمت مهم دیگر در شکل دمبل ها میله ی وسط آن هاست که به عنوان دسته ی نگهدارنده مورد استفاده قرار می گیرد. اغلب جنس این میله ها از فلز است. بسته به طراحی محصول، دسته می تواند با یا بدون روکش باشد. روکش ها علاوه بر جنبه حفاظتی می توانند به سر نخوردن و ثابت بودن وسیله درون دست ها کمک کنند. در بعضی موارد می شود میله را از دو انتها جدا کرد اما در طراحی های دیگر ممکن است دمبل یکپارچه تولید شده باشد. مثلا یکی از انواع بسیار مرسوم دمبل های تماما فلزی با روکش پلاستیکی سرتاسری است که حتما با آن ها رو به رو شده اید. از این نوع، خصوصا در ورزش ایروبیک و محیط خانه استفاده می شود.

هدف گذاری های ورزشی

دمبل ها تنها بر اساس جنس و شکل ظاهری تقسیم بندی نمی شوند. هر کدام ممکن است برای انواع متفاوت ورزش ها به صورت جداگانه طراحی و تولید شوند. مثلا دمبل های پیاده روی که شکل ساختشان برای انجام حرکات به خصوصی شبیه به راه رفتن مناسب است. یا نوع مخصوص ورزش ایروبیک که قبل از این معرفی کردیم. دمبل های سنگین وزن تر برای پرورش اندام استفاده می شوند. نکته مهم برای شما هنگام خرید، توجه به توانایی های جسمی و هدف گذاری ورزشی شما است. دمبل مورد استفاده نه باید نسبت به توانایی شما کم وزن باشد و نه باید با وزن زیاد در دراز مدت به سلامتی شما آسیب برساند. بهتر است وزنه ی مناسب خود را با مشاوره گرفتن پیدا کنید.چرا دمبل مناسب ترین وسیله بدنسازی در منزل است؟
دمبل به علت کم حجم بودن، وزن های مختلفی که دارد، حرکت های زیادی که با آن می توان انجام داد و سادگی کار با آن محبوب ترین وسیله بدنسازی در منزل است. هر کسی که می خواهد در خانه تمرین کند به جای خرید وسیله های گران قیمت و حجم گیر از دمبل استفاده می کند.

مزیت تمرین با دمبل نسبت به هالتر در منزل چیست؟

هالتر یک وسیله بسیار مناسب در باشگاه بدنسازی است. اما در منزل بهتر است از دمبل استفاده شود. زیرا استفاده دمبل در منزل مزایای بیشتر دارد از جمله:

• دمبل حجم کمی در منزل اشغال می کند
• برای خرید میله هالتر باید وزنه های مختلفی هم خریداری کنید
• هنگام زمین گذاشتن هالتر بر روی زمین، ممکن است به کف خانه آسیب برساند
• کار با دمبل راحت تر است
• حرکت های بیشتری می توان با دمبل انجام داد

سخن پایانی

در این مطلب به طور خلاصه در مورد انواع دمبل ها صحبت کردیم و شما را با انواع آن ها آشنا کردیم. اگر به دنبال خرید دمبل هستید، می توانید هر مدلی را که لازم دارید در تمامی وزن های مختلف از سایت ام دی اسپرت خریداری نمایید. ام دی اسپرت سایت متخصص در حوزه خرید دمبل و تمامی لوازم ورزشی می باشد.

سوالات متداول

مهم ترین نکته درباره خرید دمبل چیست؟
باید نسبت به نیاز خود و وضعیت بدنی خودتان، دمبل خود را انتخاب کنید. از فروشگاهی معتبر که محصولاتی باکیفیت دارد دمبل و وسایل بدن سازی خریداری نمایید.

چند نوع دمبل داریم؟
سه نوع دمبل وجود دارد که با نام های دمبل ثابت، قابل تنظیم و سلکتوری شناخته شده اند. در مطلب بالا کامل درباره کاربردشان توضیح داده شده است.

قیمت دمبل چقدر است؟
قیمت دمبل بر اساس نوع آن مشخص می شود. در بازار از 50 هزاز تومان تا 700 هزار تومان دمبل وجود دارد.

آیا با داشتن یک جفت دمبل می توان کل بدن را تمرین داد؟
بله، دمبل شما را محدود به انجام چندین حرکت نخواهد کرد. با داشتن یک جفت دمبل کل بدن و حتی تمرین های پا را می توانید انجام دهید.

آیا ورزش با دمبل برای تناسب اندام کافیست؟
حرکات بسیار متنوعی برای دمبل ها طراحی شده. این تمرین ها بسیاری از ماهیچه های بالا تنه درگیر می کند. البته با اینکه حرکات ساده ای برای پایین تنه با استفاده از این وسیله طراحی شده شما می توانید یک مکمل برای قسمت شکم و پا ها در نظر بگیرید. البته به عنوان مثال مدل طراحی شده برای پیاده روی دارای حرکات ورزشی با تمرکز بر روی شکم و پهلو هاست.

چه وزنی برای خرید دمبل انتخاب کنیم؟
وزن مورد استفاده شما نباید خیلی کم یا خیلی زیاد باشند. به طور کلی پیشنهاد می شود با وزن مورد نظر 12 تا 15 حرکت ورزشی انجام دهید. این فرآیند باید موجب خستگی شما بشود، اگر نه احتمالا برای شما وزنه ی کمی محسوب می شود. در هر صورت اگر در زمینه پرورش اندام تازه کار هستید بهتر است با یک مربی ورزشی مشاوره کنید تا وزنه ی مناسب و حرکات مفید برای هدف ورزشی خود را بیابید.

کدام جنس دمبل مناسبتر است؟
دمبل های تماما فلزی اغلب با دوام تر هستند. البته دقت کنید راجب اجناس فلزی خصوصا مدل های مخصوص ایروبیک، روکش ها از پلاستیک مقاوم ساخته شده باشند چون در غیر این صورت امکان زنگ زدگی انواع کم کیفیت تر وجود دارد. همچنین دقت کنید دسته ی محصول انتخابی شما دارای جنس و اندازه مناسب برای وزنه باشد تا به مرور زمان آسیب نبیند و متناسب با اندازه دست شما باشد تا به طور کامل درون انگشتان شما قرار بگیرد.